คุณแม่ที่กำลังจะเตรียมตัวคลอดลูกหรือเพิ่งคลอดลูกคงจะทราบกันดีว่า น้ำนมแม่คืออาหารที่วิเศษสุดสำหรับลูกน้อยในช่วงวัยแรกเกิด – 6 เดือน แต่ก็อาจมีความกังวลบ้างว่าจะมีน้ำนมมากพอกับความต้องการของลูกหรือไม่ วันนี้เราจึงมาแนะนำอาหารบำรุงน้ำนมและเคล็ดลับการเพิ่มน้ำนมให้มีพอแก่ลูกกินได้ค่ะ
อาหารบำรุงน้ำนมที่คุณแม่รับประทานมาก ๆ
-
คาร์โบไฮเดรต
- มันเทศ แหล่งคาร์โบไฮเดรตและโพแทสเซียมที่จะช่วยให้น้ำนมไหลมากขึ้นและผ่อนคลายความเมื่อยล้าหลังคลอด
-
โปรตีน
- ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูงและกรดไขมันชนิดดี ซึ่งมีความสำคัญต่อพัฒนาการสมองของเด็กทารก
- นมโค มีปริมาณแคลเซียมสูง ช่วยบำรุงกระดูกทั้งคุณแม่และเด็กทารก
-
ผักและผลไม้
- ผักใบเขียว มีวิตามินต่าง ๆ และแร่ธาตุอย่างเช่นแคลเซียม เหล็ก และกรดโฟลิกสูง เพื่อช่วยเสริมน้ำนม
- ใบกะเพรา มีรสเผ็ดร้อน สามารถช่วยเรียกปริมาณน้ำนมได้เป็นอย่างดี
- หน่อไม้ฝรั่ง มีวิตามินเอและวิตามินเค ช่วยในการกระตุ้นฮอร์โมนเพื่อให้นมบุตรได้ดี
- แครอท อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้น้ำนมที่ได้มีคุณภาพมากขึ้น
- น้ำเต้า มีปริมาณน้ำมาก ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมให้มากขึ้น
-
เครื่องเทศ
- กระเทียม มีสารสำคัญชื่อ “อัลลิอิน” เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยให้มีน้ำนมมากขึ้น
- ยี่หร่า มีรสเผ็ดร้อนที่ช่วยกระตุ้นให้น้ำนมไหลดี พร้อมกับลดอาการจุกเสียดแน่นท้อง
- ลูกซัด มีสารตั้งต้นของฮอร์โมนที่ผลิตน้ำนม
-
ธัญพืช
- งาดำ แหล่งแคลเซียมชั้นดีที่จะช่วยบำรุงน้ำนมให้มีปริมาณมากขึ้น
- อัลมอนด์ มีวิตามินอีและกรดไขมันโอเมก้า 3 บำรุงน้ำนมให้มีคุณภาพ
-
ไขมัน
ควรเป็นไขมันที่ได้จากน้ำมันรำข้าวหรือน้ำมันมะกอก เพราะเป็นไขมันชนิดไม่อิ่มตัวและดีต่อสุขภาพมากกว่าน้ำมันชนิดอื่น ๆ
-
น้ำเปล่า
ควรดื่มน้ำเปล่าให้มากกว่าปกติหรือมากกว่าวันละ 2 ลิตร เพื่อช่วยกระตุ้นให้ผลิตน้ำนมมากขึ้น
วิธีเพิ่มน้ำนมสำหรับคุณแม่มือใหม่
- ควรให้นมลูกบ่อย ๆ เพื่อเป็นการช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตน้ำนมออกมามากขึ้น
- ปั๊มนมอย่างสม่ำเสมอ กรณีที่คุณแม่ไม่สามารถให้ลูกเข้าเต้าได้ ดังนั้นจึงควรปั๊มนมอย่างสม่ำเสมอและให้บ่อยที่สุด หรือทุก ๆ 2 ชั่วโมง แม้แต่ที่ทำงานหากสามารถปั๊มนมได้ก็จะเป็นการดีที่น้ำนมจะถูกผลิตอย่างต่อเนื่อง
- ให้นมในท่าที่ถูกต้อง ถ้าคุณแม่ให้นมด้วยท่าให้นมที่ถูกต้อง น้ำนมก็จะผลิตออกมาเยอะด้วยเช่นกัน
- ดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ พยายามจิบน้ำให้ได้ทั้งวันโดยไม่ต้องรอหิวน้ำ เนื่องจากร่างกายจะผลิตน้ำนมออกมาเรื่อย ๆ
- พักผ่อนให้เพียงพอ ควรจำไว้เสมอว่ายิ่งเครียดก็ยิ่งผลิตน้ำนมได้น้อย ดังนั้นจึงควรผ่อนคลายความเครียดและพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน
- ใช้ยาสมุนไพร ก่อนอื่นควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญว่ามีข้อจำกัดการใช้สมุนไพรกับคุณแม่หรือไม่ ถ้าไม่มีก็ให้มองายาสมุนไพรที่มีส่วนประกอบของลูกซัด อินทผลัม ไม้นมนาง หรือยาประสะน้ำนม เป็นต้น
สิ่งสำคัญที่สุดคือควรลดการให้ลูกกินนมจากขวดหรือใช้จุกนมมากกว่าการเข้าเต้า เพราะจะเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ร่างกายของคุณแม่ผลิตน้ำนมได้น้อยนั่นเองค่ะ
ติดตามสาระน่ารู้เกี่ยวกับลูกน้อยรวมไปถึงสินค้าแม่และเด็กได้ที่
Website: www.punnita.com